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Exercise Library | Rutia

Exercise Library

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Hiperextensiones

Ejercicio para fortalecimiento de espalda baja

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GlúteosBásico

Hip Thrust

Ejercicio principal para desarrollo de glúteos

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PiernasPrincipiante

Isquiotibiales en Camilla

Curl femoral acostado para isquiotibiales

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EspaldaPrincipiante

Jalón al Pecho

Ejercicio de tracción vertical en máquina

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EspaldaPrincipiante

Jalón al Pecho Supino

Jalón con agarre supino para espalda y bíceps

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Cuerpo CompletoAvanzado

Combinación de burpee remo y thruster

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Mountain Climbers

Ejercicio dinámico de core con componente cardio

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Ejercicio para deltoides posterior inclinado

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Pallof Press en Polea

Ejercicio anti-rotación para estabilidad de core

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GlúteosPrincipiante

Patada de Burro

Extensión de cadera en cuadrupedia

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GlúteosPrincipiante

Patada de Glúteo en Polea

Extensión de cadera en polea baja

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BrazosPrincipiante

Patada de Tríceps

Extensión de tríceps inclinado unilateral

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PechoPrincipiante

Peck Deck en Máquina

Aperturas de pecho en máquina con brazos extendidos

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EspaldaAvanzado

Ejercicio compuesto fundamental para toda la cadena posterior

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PiernasIntermedio

Peso Muerto Bulgaro

Peso muerto unilateral con pie elevado

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EspaldaIntermedio

Peso Muerto en Smith

Peso muerto guiado en máquina Smith

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EspaldaIntermedio

Peso Muerto Rumano

Variante del peso muerto enfocada en isquiotibiales y espalda baja

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PiernasIntermedio

Peso Muerto Sumo

Peso muerto con postura ancha

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CorePrincipiante

Ejercicio isométrico fundamental para core

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Plancha Lateral

Plancha en posición lateral para oblicuos

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Plancha toco Hombros

Variante dinámica de plancha para estabilidad

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PiernasPrincipiante

Prensa 45 Grados

Prensa de piernas en ángulo de 45 grados

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PiernasPrincipiante

Prensa de Piernas

Ejercicio de empuje de piernas en máquina

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Press 1 brazo sostenido

Press de hombros unilateral para estabilidad

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